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「板球比分登录」一份「解乏攻略」为你续命,赶走整个假期积攒的疲劳
发布时间:2020-01-11 19:42:31 热度: 1977

「板球比分登录」一份「解乏攻略」为你续命,赶走整个假期积攒的疲劳

板球比分登录,十一长假,不知你是怎样度过的?

是旅行,还是在家里闭关休养,或是跟朋友聚会?

这个美妙的假期,不管你有什么计划,熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)都希望为你锦上添花。这份全方位的“解乏攻略”,能让你的身体迅速恢复满满的元气。

订酒店、订机票,在景点拍照、录视频,空闲时间刷博、看抖音……不管是休闲娱乐,还是吃饭住宿,都离不开手机。

如果手机比手掌大,使用时拇指就要长时间保持外展姿势,整个手掌也会超出功能位的位置,长期如此易引起手腕劳损、诱发腱鞘炎,出现手指、手腕酸痛和抽筋。

排队、候餐等零碎时间,可以用下面的动作给手指做个按摩。

北京烤鸭、成都火锅、西安肉夹馍……多少人的旅行,是冲着美食去的?

一顿大餐之后,你心满意足摸着肚皮打着嗝,消化系统却开始“超负荷”加班。

一次吃太多,超过胃的承载量,会造成急性胃扩张,打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律,严重的还可能胃出血;暴饮暴食,降低食管下段括约肌的张力,还可能引发胃食管反流。

经不住美食的诱惑很正常,但吃得矜持一点,才能保住肠胃战斗力。

比起去全国各地看人山人海,也有人更喜欢在家里闭关修养。你在家是否喜欢“瘫”在沙发上、蜷在沙发里、半躺在床上?

这些姿势让脊柱缺乏足够支撑,椎间盘所受应力增大,容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出。

7天假期都躺着过的人,千万要选个正确的躺姿。

排队、逛街、游玩,出门总免不了站立或走路。时间长了,比你先“倒下”的,是酸胀的小腿和膝盖。

想缓解腿部关节和肌肉的不适,可以从“按摩”和“拉伸”两方面入手。

另外,排队、乘坐公交时如需长时间站立,可打开两脚与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。

去商场血拼(shopping)、去免税店买买买、背着行囊逛景点,都别忘了照顾一下肩膀这位默默无闻的功臣。

错误的背包、拎包姿势,太沉的行囊,也暗藏着健康隐患。轻则引起肩酸背痛,重则会损伤肩部肌肉,甚至形成高低肩。

保护肩膀,你可以从正确的背包姿势开始。

出门旅行,乘坐飞机、火车、汽车,可能算一种不太愉快的体验,尤其是座位空间狭小、车厢里人多到无法上厕所的时候。

在旅途中,你的腰椎和血管,也在遭受着同样的磨难。

长时间保持坐姿,会使下肢静脉血流速度减缓,易形成血栓;腰部缺乏支撑,坐得久了,容易出现腰酸背痛,腰椎间盘突出等旧病也可能因此复发。

如果旅途较长,建议每1小时左右起身活动一下。

在大家都去吃喝玩乐的时候,还有一群人坚守在工作岗位上,他们就是加班族。

作为“易损耗”的身体部件,加班族的颈椎比常人更加脆弱。不妨抽出零碎的时间,给颈椎做个保养。

工作时,最好调整桌面高度与倾斜度,使头、颈、胸保持正常的生理曲线。伏案工作1小时,要起身活动5分钟,以放松颈肩部肌肉。

假期即将结束,不知道你是否收拾好了行囊?请你把熊小知的建议也打包带上,返程之前,让身体满血复活。

本期策划编辑:张杰 美编:靳丰华

致读者

每周日与你见面的熊小知,2018年又多了一种与你“相遇”的方式——

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